كيف تصبح أكثر نشاطاً في حياتك اليومية؟

1 رائحة النجاح

يستخدم عقلك المحفزات الحسية لتذكر الأشياء. الرائحة من أقوى المحفزات - لذا استخدمها لصالحك لممارسة الرياضة. ابدأ برائحة مضاد التعرق ريكسونا مزيل للتعرق للنساء موشن سينس مثير أو بخاخ ريكسونا المضاد للتعرق للنساء الترا كلير بلاك + وايت، سترتبط الروائح بالحركة ولن تتخطى التمرين مرة أخرى.

2 أطلق المحفزات

عندما يتعلق الأمر بروتين الصباح الجيد، يفضل علماء السلوك التركيز على شيئين: المحفزات والتكرار. اترك حذاء الجري الخاص بك جاهزاً قبل ليلة. حتى المهام الصغيرة مثل البحث عن حقيبة التمرين يمكن أن تمنعك من ممارسة الرياضة. قد تكون رؤية معدات التمرين جاهزة هي الدافع الذي تحتاجه للمضي قُدماً في طريقك كل يوم.

3 احجز موعداً في تقويمك

يتطلب تكوين عادات نشطة التحايل على الدماغ. ولكن هذا أسهل مما يبدو عندما تكون على دراية بجميع الفوائد الصحية للنشاط البدني. من اليوم الأول حتى اليوم 21، تتبع حالتك المزاجية وحركتك. ستبدأ في تكوين أنماط عقلية تخبرك أن هذه العادات موجودة إلى الأبد.

4 كن الأفضل في التمرين

لقد قمت بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية بنية الالتزام بالتمرين، لكن الحياة يمكن أن تقف في طريقك. طريقة مجربة لتحفيز نفسك هي ممارسة تحايل بسيط للدماغ: ادفع مقابل التحرك. تظهر الأبحاث أنه عندما تشتري حصصاً جماعية، سواء كانت 21 جلسة يوغا أو ثلاثة أسابيع من كروس فيت، فإنك تميل أكثر إلى الالتزام بها.

5 كن مسؤولاً

أخبر أصدقاءك بهدفك الجديد. اشترك في مسابقة رياضية. راهن مع شريكك على أنه يمكنك مواكبة ذلك. كل هذا يجعل منك مسؤولاً ومن المرجح أن تنجح مع وجود القليل من الضغط والرغبة في إثبات أن الناس على خطأ وبأنه يمكنك أن تفعل المعجزات لتحقيق أهدافك.

6 أخبر العالم بقصتك

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أفضل أداة تمرين تحت تصرفك. كن صريحاً. أخبر أصدقاءك عبر الإنترنت. انشر قصصك حول ركوب الدراجات في طريق طويل منحدر، قم بتحميل صورة جميلة من نزهة ساحلية، أظهر معدات التمرين الجديدة. مع الدعم الذي ستلقاه، من المرجح أن تحقق أهدافك وتظل نشطاً