التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في العمل

1 بدّل طريقة جلوسك

إذا كنت تبحث عن تمارين سهلة للقيام بها في العمل، فيمكنك البدء مباشرة من مكتبك. في نهاية المطاف، لا يزال الجلوس مملاً، لهذا السبب نريد جميعاً كرسي المكتب الدوار. امضِ إلى ما هو أبعد من ذلك باستخدام كرة التمرين. سيعمل جسمك على الحفاظ على توازنك وتقوية جذعك وتحسين وضعيتك.

2 خصّص وقتاً للمشي

من الناحية المثالية، يجب أن ننهض ونخرج من مقاعدنا كل ساعة. كل ما يتطلبه الأمر هو استراحة لمدة خمس دقائق من مكتبك لإعادة شحن جسدك. تمشَّ للحصول على بعض الماء لإنعاش جسمك. يمكنك حتى أن تجعلها استراحة عمل كاستخدامها كفرصة للتحدث مع زميلك في العمل شخصياً بدلاً من إرسال بريد إلكتروني.

3 أحضر صالة الألعاب الرياضية لمكتبك

لا وقت للنهوض؟ جرب رفع الساق غير المرئي مع وضع أوزان للكاحل أسفل مكتبك. مع حماية الخبراء إلى جانبك ستكون هذه التمارين أمر بغاية الحكمة لتفعله. اختر ريكسونا بخاخ مضاد للتعرق للنساء وريكسونا بخاخ مضاد للعرق للرجال واستمتع بحماية متقدمة أثناء خوضك المغامرات مع فعالية مضادة للتعرق تبقيك منتعشاً أنت وملابسك.

4 حرّك اجتماعاتك

فكر خارج المكتب. اصطحب فريقك لحضور اجتماع مؤثر واستمتع ببعض الهواء النقي. إن تغيير البيئة أمر مبهج الحواس، مما يجعله أحد أكثر التمارين فائدة للعاملين في المكاتب. بوجود الهواء النقي والحركة، ستصبح الاجتماعات شيئاً تتطلع إليه.

5 تتبع نشاطك

هل تحتاج إلى دفعة إضافية؟ جرّب متتبع اللياقة البدنية. ستخبرك المنبهات السريعة عندما تكون على منحدر مستقر وتحثك على التحرك. إذا كنت تحدق في الشاشة طوال اليوم، فإن عينيك تتعرض أيضاً لضغط كبير، مما يجعل من الصعب التركيز. استعد تركيزك، انتعش وابتعد عن مكتبك.

6 أكثِر من الوقوف

هل تشعر بروح المغامرة؟ احصل على مكتب وقوف. ستتمكن من الجلوس عند الحاجة - ولكن كلما طالت مدة بقائك واقفاً، كانت الفوائد أكثر. سيساعدك الوقوف لبضع ساعات في اليوم على تقوية جذع الجسم وتحسين وضعيتك، مما يجعل هذا أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في العمل. مكتب يُحدث فارق!