تمارين وقت الغداء
فترة الغداء هي الجزء الأفضل من يوم العمل. لكن لا يوجد سبب لتمضيتها جالساً. ساعة واحدة - إمكانيات لا حصر لها للحركة. كل يوم عمل هو فرصة لتجربة شيء جديد.
ابتعد عن تناول شطيرة على مكتبك وكن نشيطاً. الكسل في فترة بعد الظهر سيصبح شيئاً من الماضي
1 ابتعد عن الشاشات
امنح عينيك استراحة من النظر إلى الشاشة. أضف الحركة إلى قائمة نشاطات فترة الغداء - جرب مكاناً مختلفاً كل يوم. سيساعدك المشي السريع على زيادة الشهية. إن كنت ممن يحضرون معهم وجبات الغداء، قم بالمشي بعد ذلك واستمتع بالهواء النقي – إنها إحدى فوائد المشي الأخرى.
2 ابق منتعشا
إذا كنت تمارس الحركة في يومك، فإن البقاء منتعشاً هو المفتاح. احتفظ في درج مكتبك ببخاخ مضاد للتعرق. للنساء، ريكسونا موشن سينس مزيل عرق بخاخ جاف أو للرجال، ريكسونا موشن سينس إكستريم مزيل عرق بخاخ جاف. إنها منتجات تجف ويمكنك رشها في أي وقت لتتمكن من ممارسة الرياضة دون أن يؤثر ذلك على يومك!
3 تقدّم خطوة واحدة في كل مرة
لست مضطراً إلى الجري أميالًا للتمرن لمدة ساعة في وقت الغداء. تجنب استخدام المصعد واستخدم الدرج وبذلك سيصبح التواجد في المكتب بمثابة التواجد في صالة ألعاب رياضية. في نهاية المطاف، أنت ترفع وزن جسمك ضد الجاذبية في كل خطوة. الأمر سهل للغاية أليس كذلك؟ اتجه لأسفل وانطلق مرة أخرى. يطلق على هذا التمرين تدريب الانحدار، أما نحن نسميه ارتقاء باستراحة الغداء الخاصة بك.
توجّه إلى صالة الألعاب الرياضية أو أقرب مساحة خضراء واجمع فترات من الجري المكثف مع القرفصاء والقفزات، سيساعدك ذلك في تنشيط مفاصلك وتحفيز العضلات.
4 كن اجتماعياً
ليس من السهل دائماً تناول الغداء بعيداً عن مكتبك. ولكن من المجدي أن تتحرك. حاول تحويل المكالمات إلى هاتفك وتنظيم المكتب. فكر في جميع رسائل البريد الإلكتروني التي ترسلها - قللها بالذهاب إلى مكتب زميلك في العمل للدردشة، بدلاً من ذلك. حتى الحركات الدقيقة مثل هذه يمكن أن تحفز عضلاتك.
5 اقضِ استراحة غداء مكثقة
خصّص بعضاً من الوقت للقيام بتمرين مكثف في استراحة الغداء توجّه إلى صالة الألعاب الرياضية أو أقرب خضراء واجمع فترات من الجري المكثف مع القرفصاء والقفزات، سيساعدك ذلك في تنشيط مفاصلك وتحفيز العضلات. توفر الفواصل الزمنية المكثفة مثل هذه فوائد التمرين الكاملة في جلسة واحدة تناسب وقتك.
6 افسح المجال الأفكار الإبداعية
لا أحد يستمتع باجتماعات الغداء الطويلة، عليك أن تأكل لتتمكن من القيام بذلك، بعد انتهاء كل ذلك اجمع زملائك وتوجهوا إلى مقهى قريب. سوف يوقظك المشي ويشجعك على خلق الأفكار. إذا لم يكن هناك شيء آخر، فهو ذريعة مناسبة لتناول قهوة أفضل مما يقدمه مطبخ المكتب
