كيف تحافظ على إحساس البرودة في الأجواء الحارة؟
ما هي أسباب التعرق الناتج عن الحرارة؟
عندما ترتفع درجة حرارة أجسامنا، نتعرق لنخفف من وطأة ذلك على أنفسنا ويعدّ هذا التعرق عملية جسدية طبيعية تسمى التنظيم الحراري.
عندما ترتفع درجة الحرارة، قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتكيف أجسامنا، لذلك قد تتعرق أكثر من المعتاد حيث يعمل جسمك بجهد أكبر لتبريدك.
حافظ على انتعاشك في الأجواء الحارة
إليك بعض النصائح للحفاظ على انتعاشك في الأجواء الدافئة:
- حافظ على ترطيبك. كلما كان جسمك أكثر رطوبة، كلما كان أكثر فعالية في الحفاظ على البرودة. اشرب الماء - وليس المشروبات الغازية والكحولية التي ستسبب لك الجفاف.
- للحفاظ على إحساس البرودة أثناء التمرين، تجنب القيام بالتمارين في منتصف اليوم. إذا كنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة في الخارج، فقم بذلك في الصباح الباكر عندما تكون درجة الحرارة منخفضة.
- ارتدِ أقمشة طبيعية فاتحة وخفيفة الوزن مثل القطن والكتان، حيث تساعد هذه الأقمشة بشرتك على التنفس وتسمح للعرق بالتبخر، مما يؤدي إلى منحك إحساس البرودة.
- نتعرق حوالي نصف لتر يومياً من كلا القدمين، لذا إذا أمكن، قم بارتداء الصنادل أو النعال حتى يتبخر عرق قدمك. احصل على نصائح حول تعرق القدم>
- استخدم مروحة لتدوير الهواء من النوافذ المفتوحة. احرص على إغلاق الستائر أثناء النهار، حتى لا يسخن منزلك وأنت بالخارج.
- في حين أن الطعام الحار يجعلك تتعرق أكثر، يمكن أن يكون هذا شيئاً جيداً لتنظيم حرارة جسمك، لأن العرق يساعد على تبريدك. الأمر نفسه ينطبق على المشروبات الساخنة، ولكن مع الشاي والقهوة، تأكد من شرب الكثير من الماء أيضاً فقد يتسبب الكافيين بالجفاف.
- لتبريد نفسك سريعاً، مرّر معصميك تحت صنبور ماء بارد أو احتفظ ببخاخ ماء في الثلاجة واستخدمه لرش وجهك برذاذ الماء البارد.
- احتفظ ببعض المناديل المبللة في حقيبتك حتى تتمكن من إنعاش يديك ووجهك ورقبتك إذا شعرت بالحرارة أو الرطوبة.
- بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التعرق المفرط عند التعرض للحرارة، جرّب مضاد التعرق الوقائي السريري، مثل بخاخ ريكسونا المضاد للتعرق كلينكال سترينث.
- ترغب بمعرفة كيف يمكنك المحافظة على برودتك ليلاً؟ تتمثل إحدى الطرق في غسل قدميك بالماء البارد أو الاستحمام بماء بارد قبل النوم - خاصةً إذا شعرت بالحرارة أثناء الليل أو كنت تعاني من تعرق ساخن في الليل.
- لتبريد السرير، حاول الاحتفاظ بغطاء الوسادة أو الملاءات في كيس بلاستيكي في الثلاجة خلال النهار. ضعهم مرة أخرى على السرير في الليل. سيبقى القماش بارداً عندما تستعد النوم
